Синхронизация рационального и душевного. Дыхание
Что такое дыхание как инструмент?
Сколько вешать в граммах?
И как принимать при стрессе, к примеру.
Стресс - это безусловно мышечное напряжение
в теле, а порой и жесткие блоки, при продолжительном воздействии приводящие
к дисфункциям в тканях и органах. Итак...
От всевластного стресса есть общепризнанная панацея - «расслабление», но что значит это абстрактное понятие?
Расслабиться – значит стать слабым.
Сделать это вопреки нашему уму, который заинтересован в контроле, успехе и хочет быть всегда сильным, без серьезной подготовки практически невозможно. Отсюда стандартная картина: чем больше мы пытаемся расслабиться, тем напряженнее становимся.
Волшебное слово, которое позволяет людям стать менее напряженными и более здоровыми - «размягчение». Никто не хочет быть слабым, а мягкими на время многие станут с удовольствием.
Посмотрите на здорового, улыбающегося ребенка. Он очень сильный и, одновременно, мягкий.
Мягкое тело пропускает огромное количество жизненной силы, необходимой для детского развития.
Повторять долгое время все движения за резвящимся ребенком, не под силу даже многим натренированным спортсменам.
Мы, взрослые, часто застреваем между двумя полюсами – мы не твердые и не мягкие, а жесткие.
Чтобы стать менее жесткими и, значит, более свободными, предлагаю осознанно осваивать состояния твердости и мягкости, по очереди переходя от одного к другому с этой ТЕХНИКОЙ:
🧘♀️
• Закройте глаза и сделайте пять спокойных расслабленных вдохов и выдохов.
• Почувствуйте кисти рук, сложите их в кулаки.
- Во время вдоха слегка сжимайте кулаки, представляя, что они становятся твердыми,
как сливочное масло из холодильника.
- Во время выдоха прекратите усилие,
размягчите мышцы кисти.
Представьте, как кусок масла тает на солнце.
Очень важно почувствовать контраст между твердостью на вдохе и мягкостью на выдохе.
Все идет по кругу – вдох и твердость
сменяются выдохом и мягкостью.
🎯Пусть мозг вспомнит два этих противоположных состояния
и убедится, что в постоянной жесткости
нет необходимости.
✔У вас нет намерения расслабляться –
вы делаете то, что вам подвластно: дышите и сжимаете-разжимаете кулаки.
✔Насладитесь действием, которое вы можете полностью контролировать. Продолжайте
3 минуты.